po silowni

Wlasnie koncze 2 tydzien na M1T, potem mam 2 tyg off'a i od nowa. W miedzyczasie zamowilem winstrol w tabsach (czekam na dostawe), mam jeszcze thermogenic creatine complex (oparty na esterze) tzw high def (brak retencji wody). Pytanie jest takie kiedy moge zaczac winstrol a kiedy kreatyne. Nie pisze, ze mam bialko i witaminy, oslonki itp. bo to [...]

Witam! Mam pytanie: jakie białko powinnam zażywać. Mam 22 lata 170cm wzrostu, waga 57kg, tkanka tłuszczowa FAT % 23,8% (14kg) Ćwiczę na siłowni(treningg siłowy) 3-4 dni w tygodniu, po ok. 40 min, po tym 10 min na stepperze a poźniej minimum 20 min. na bieżni lub orbitreku. W dni bez fitness clubu robie brzuszki i czasami biegam ok 20min. [...]

1. Zrób sobie dłuższą przerwę od siłowni. Lekarz dał Ci środki przeciwbólowe, więc ból ustopi dosyć szybko. Ale to nie oznacza, że już jest wszystko w porządku. Jakiś miesiąc off co najmniej 2. Po powrocie ni siłkę zacznij spokojnie. Od małych ciężarów. Słuchaj organizmu. Nie szalej. Ból, jakby sie miał pojawić, będzie następnego dnia. Więc może [...]

nom bo rozbraja mnie wiara ktora ledwo co cwiczy tydzien i juz bierze cos.ostatnio ziomek w drugi dzien cwiczenia na silowni kupil nitro bolon energizer po tygodniu mu sie skonczylo i juz chodzi jakby chcial a nie mogl do mnie to jest bezsens.

[...] myslicie sobie,dlaczego nie cwicze plecow i nog.Juz odpowiadam.Plecy zaczynam od nastepnego treningu,a nog nie cwicze bo gram w pilke i nie chce ich przemeczac. No i po silowni jeszcze zrobilem male bieganko tzn.30 min truchtu na stadionie. A za chwile ide wszamac: -schab gotowany -kasza gryczana -surowka I to wszystko.Mam nadzieje ze ktos [...]

Wiek:25 Waga:83 Wzrost:177 Bicpes:40 Klata:115 Udo: Talia:84 Sraż na siłowni: 3lata Dieta:Odzywki(bialko,gajner,dekstroza,BCAA,Dibencoziden Magnu)jem w miare normlanie zawsze sniadanie poprawiam odzywa, obiad duzo miesa i salaty odzywa, owoc kanapki klacja kanapki odzywa Inne przebyte cykle sterydowe: 1 cykl Omadren 15 sztrzałów i femara bo [...]

Witam -----------------------Trening------------------ Poniedziałek 1 dzień Brzuch 1.-spięcia w leżeniu 3-4*25-15 2.SS "A"-unoszenie nóg w skosie 3-4*25-15 2.SS "A"-podciągnie nóg do klatki na drążku 3-4*25-15 Klatka 3.-wyciskanie sztangi w skosie w gore 20,12,8,6 4s 20p=20kg 15p=40kg 10p=56kg 8p=66kg 4.SS [...]

[...] bedzie Wam cos innego w zamian zasugerowac. Trening rozpisany jest n ajakies 5 tygodni pozniej planuje z racji warunkow cwiczyc mniej. Teraz z racji wiekszej dostepnosci silowni chcialbym robi 2 takie cykle w tygodniu z jednym wolnym dniem. Nie ma w nim nog bo mam wiazadlo zerwane - z czasem , moze przy kolejnej rozpisce dorzuce je. Wszytskie [...]

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

[...] stoi w miejscu... do tego czasu rosla ok 0,5 na rok (okulistka mowila ze to przez dojrzewanie i rosne) wada stoi jak wspomnialem juz 2 lata w miejscu i od 2 lat cwicze na silowni... oczywiscie okulistka bezduskusyjnie zakazala mi wtedy cwiczyc silowo jak zapytalem czy moge... powiedziala ze do -4 mozna cwiczyc ale powyzej jest juz sie w duzej [...]

pierwsze slowa dwoch lekarzy u jakich bylem i robili mi testy ruchowe to: od razu wykluczam mozliwosc operacji. tylko gdyby byla zrobiona od razu to od 3,4 miesiecy bym mogl normalnie cwiczyc na silowni, a tak po pol roku nie moge nawet podjac fizycznej pracy w wakacje. lekarze.... :)

Jak trenowałem, trenuje i będę trenował... Założyłem dziennik żeby mieć jeszcze większą motywację do treningów. Trenuję obecnie TS od… stycznia 2008. Wcześniej przez 2 lata trenowałem kick-boxing a siłownia była tylko miłym dodatkiem (ćwiczyłem raz-dwa razy w tyg). W pewnym momecie z powodu paru nieciekawych incydentów postanowiłem rzucić KB a [...]

Witam przedstawie wam trening ktory jest dla osob z ambicja na siłowni ktrozy chca walczyc z ciezarami! Moim sposobem na zapanowanie nad czasem, na ogarnięcie siłowni i wykonanie pożytecznego, intensywnego i skutecznego treningu jest wprowadzenie do programu obiegów. Obieg jest, jak sama nazwa wskazuje, zapętloną podróżą od maszyny do maszyny, od [...]

[...] tak w kolko ? i powiedzmy ze w pierwszym tygodniu bede skakal co 2 dzien (okolo 3 dni) po 20 min a pozniej z kolejnym tygodniem zwiekszac co 6 min np ? Najczesciej skacze na silowni, i lubie tez poboksowac w worek lub uderzac na "sucho" rekoma, energicznie poruszajac sie na nogach (czuje jak sie ze mnie leje pot, nie to co w innych [...]

posłuchaj lekarzy bo zrobisz sobie krzywde na całe życie kontuzje trzeba zaleczyć poszukaj po necie na temat swojej kontuzji coś na pewno znajdziesz z siłowni bym na razie zrezygnował myśle że basen będzie dobrą alternatywą na wzmocnienie obręczy barkowej.Zainwestuj w jakiegoś animal flexa dużo wit c galaretek itp no i czas niestety ,maści jakieś [...]

1.WIEK:24 2.WAGA:85 3.WZROST:186 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:117 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:4 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,testdeca 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 lata 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: [...]

Rano sypie około 30 gram wpc a przed snem 20 gram wpc do twarogu.W takim razie zamiast 200 gram makaronu dam 100 a po siłowni 150 białego ryżu ,będzie ok? Jacku powiedz mi jeszcze bo chcę brać kretkę przed i po siłce tak jakoś sobie upodobałem a po siłowni również piję gainer.Więc jak proponujesz to połączyć? zaraz po siłowni porcja kretki i po 20 [...]

Nie ma wyznacznika co do wieq. Bo mozna cwiczyc na silownii w wieq 10 lat po to,zeby np. skorygowac swoja postawe. Jednak w proponuje zaczac swoja przygode z silownia z profesjonalnym trenerem, ktory pomoze w doborze treningu. W ramach ciekawostki moge powiedziec,ze trening na silowni jesty wskazany dla niskich dzieci poniewaz krotkotrwale naciski [...]

No proszę, witam kolegę z siłowni. To, że jest najambitniejszym człowiekiem na "pace"(zeszyty, zapiski po każdej serii itd.) wiedziałem nie od dziś, ale Twój blog mnie rozwalił (bardzo pozytywnie) !!! Tak trzymać ! Pozdrawiam też resztę chłopaków (Zwierzoluda i Parkiego), których zauważylem na blogu i oczywiście gratuluje sukcesów we [...]

[...] podzial bo sie dobrze nadaje do dalszych modyfikacji, jakby co twarozek ograniczamy do gora jednego w posilku przed snem, owoce do potreningowego tylko -ewentualnie i moga byc rano - ewentualnie, traktujemy i liczymy jak wegle. Warzyw nie liczymy. Cosik malo kalorii mi sie widzi w twojej diecie Ulozymy pierw diete a pozniej pogadamy o silowni